GERAK DASAR
GULING DEPAN (FORWARD ROLL)
Materi : kelas 4
semester 1
Standar
kompetensi : mempraktikkan berbagai bentuk latihan senam lantai yang lebih
kompleks dan nilai – nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi dasar
: 3.1 mempraktikkan kombinasai gerak senam lantai : tanpa alat; dengan alat
dengan memperhatikan faktor keselamatan, dan nilai disiplin serta keberanian
Guling depan adalah aktifitas
gerak tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling
kearah sisi yang lain (roll) merupakan prinsip dari gerak dasar berguling .
Guling depan atau forward roll adalah gerak guling kedepan.
1. Guling depan
dengan sikap awal jongkok
A. Posisi jongkok
kedua tangan dan kaki rapat. Letakkan telapak tangan diatas matras dan
pandangan fokus ke lantai tempat kedua telapak tangan diletakkan.
B. Angkatlah
pinggul keatas hingga kedua kaki lurus dan tumit terangkat.
C. Gulingkan
badan kedepan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang .saat berguling kedua tangan
dengan cepat memeluk kedua kaki hingga tumit rapat ke paha agar bentuk tubuh
membulat.
D. Masukkan
kepala diantara kedua lengan dengan siku agak dibengkokkan.
E. Gerakkan akhir
dari guling depan yaitu; kembali pada posisi jongkok dengan kedua lengan lurus
kedepan dan pandangan kedepan.
2. Guling depan
dengan sikap awal berdiri
Langkah-lankah untuk melakukan gerakan guling depan dengan sikap awal berdiri sebagai
berikut :
A. Berdiri tegak,
kedua kaki dan tangan rapat.
Serta pandangan
kedepan.
B. Letakkan kedua
tangan di lantai dan buka selebar bahu.
C.angkat panggul
keatas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel pada lantai.
D. Lekuk kedua iku
tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala diantara
kedua tangan.
E. Gulingkan
badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian
belakang.
F. Setelah posisi
jongkok kedua lengan harus lurus ke depan.
G. Gerakan akhir
sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan kedepan.
ocay......
BalasHapusThank......^_^
Terimakasih
BalasHapusTrimah kasihhhhh😉😉
BalasHapusThankyou👍👍👍😇😇
BalasHapusOk makasih
BalasHapusThank you
BalasHapusThengkiuuuuuu
BalasHapusSuwun
BalasHapusMksih ya
BalasHapusMakasih
BalasHapus