Gerak Dasar Tolak Peluru

Materi : kelas 5 semester 1

Standar kompetensi : 1. Mempraktikkan berbagai gerak dasar permainan dan olahraga dengan peraturan yang dimodifikasi, dan nilai – nilai yang terkandung di dalamnya

Kompetensi dasar : 1. Mempaktikkan gerak dasar salah satu permainan : bola kecil gerak dasar salah satu permainan; bola besar dengan koordinasi dan kontrol yang baik; koordinasi gerak dasar dalam teknik lari, lempar, dan lompat dengan peraturan yang dimodifikasi, disertai nilai kerjasama, sportivitas, semangat dan kejujuran

Pengenalan tolak peluru

            Tolak peluru adalah suatu gerakan tubuh untuk mendorong / menolak peluru, walaupun gerakannya menolak tetapi merupakan salah satu nomor lempar dari kecabangan olahraga atletik. Peluru merupakan peralatan yang terbuat dari besi dengan ukuran  yang relatif berat dan berbahaya bagi anak – anak, walaupun begitu bikan bererti anak – anak tidak perlu tahu dan belajar tentang aktivitas yang satu ini. Agar materi / aktivitas ini tetap dapat dilakukan siswa dan aman dilakukan maka perlu adanya modifikasi baik tekniknya maupun peralatannya. Untuk peralatan anak – anak dapat belajar dengan menggunakan bola tenis atau alat lain yang sesuai.

Variasi gerakan tolak peluru

Gerakan awal

·         Tangan kanan memegang peluru / bola dan diletakan di samping kanan leher

·         Posisi tubuh tegak menyamping kiri dengan sasaran tolakan dan posisi tangan kiri lurus ke atas  / sedikit ditekuk

·         Kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan

·         Peluru diletakkan pada batas leher dan pundak

Gerakan saat akan menolak

·         Condongkan badan ke samping kanan dan berat badan pada kaki kanan

·         Posisi kaki kanan ditekuk dan kaki kiri diluruskan.

·         Posisi tangan kanan tetap berada di samping leher dan posisi tangan kiri diluruskan ke bawah

Gerakan tolakan dan setelah menolak

·         Putar kaki kanan dari samping ke depan sehingga posisi tubuh juga ikut memutar dan menjadi condong ke belakang

·         Lakukan tolakan bola / peluru dengan kuat ke depan

·         Setelah melempar kaki kanan merubah ke posisi depan sebagai tumpuan dan kaki kiri dibelakang sedikit diangkat