GERAK DASAR LEMPAR CAKRAM

GERAK DASAR LEMPAR CAKRAM

Materi : kelas 4 semester 2

Standar kompetensi : mempraktiikan gerak dasar ke dalam permainan dan olahraga dan nilai – nilai yang terkandung didalamnya

Kompetensi dasar : 6.1 mempraktikkan gerak dasar : berbagai gerakan yang bervariasi dalam permianan bola kecil beregu; berbagai gerakan yang bervariasi dalam permainan bola besar beregu; atletik yang dimodifikasi lompat, loncat, dan lempar dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama regu, pantang menyerah, sportivitas, dan kejujuran

Teknik dasar lempar cakram

A.       Cara memegang cakram

adalah sebagai berikut :

1). Bagi yang tangannya cukup lebar,cara memegang cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya.

2). Cara memegang cakram bagi orang tangan lebar adalah jari telunjuk   dan jari tengah berhimpit,jari-jari lainnya agak renggang.

3). Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek,adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama,hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung jari-jari.

B. Latihan awalan lempar cakram

Cara melakukan awalan lempar cakram adalah sebagai berikut.

1. Berdiri menyamping arah lemparan.

2. Kaki dibuka selebar bahu,sedikit ditekuk dan rileks.

3. Cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri, gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali yang dilanjutkan dengan awalan berputar.

C. Latihan ayunan lengan saat melempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1). Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan-atas.

2). Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri.

3). Lepaskan cakram setinggi dagu diikuti dengan badan condong ke depan, pandangan mengikuti jalannya cakram.

D. Gerakan akhir setelah melempar/lepasnya cakram

Setelah cakram terlepas kaki kanan harus segera dipindahkan ke depan dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke depan tidak terlanjur terdorong keluar lingkaran dan kaki kiri dipindahkan ke belakang.