Selasa, 13 November 2012

GERAK DASAR GULING DEPAN


 GERAK DASAR GULING DEPAN (FORWARD ROLL)

Materi : kelas 4 semester 1
Standar kompetensi : mempraktikkan berbagai bentuk latihan senam lantai yang lebih kompleks dan nilai – nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi dasar : 3.1 mempraktikkan kombinasai gerak senam lantai : tanpa alat; dengan alat dengan memperhatikan faktor keselamatan, dan nilai disiplin serta keberanian

Guling depan adalah aktifitas gerak tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling kearah sisi yang lain (roll) merupakan prinsip dari gerak dasar berguling . Guling depan atau forward roll adalah gerak guling kedepan.
                                              

1. Guling depan dengan sikap awal jongkok 
   
A. Posisi jongkok kedua tangan dan kaki rapat. Letakkan telapak tangan diatas matras dan pandangan fokus ke lantai tempat kedua telapak tangan diletakkan.
B. Angkatlah pinggul keatas hingga kedua kaki lurus dan tumit terangkat.
C. Gulingkan badan kedepan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang .saat   berguling kedua tangan dengan cepat memeluk kedua kaki hingga tumit rapat ke paha agar bentuk tubuh membulat.
D. Masukkan kepala diantara kedua lengan dengan siku agak dibengkokkan.
E. Gerakkan akhir dari guling depan yaitu; kembali pada posisi jongkok dengan kedua lengan lurus kedepan dan pandangan kedepan.


2. Guling depan dengan sikap awal berdiri
      Langkah-lankah untuk melakukan gerakan guling depan dengan sikap awal berdiri sebagai berikut :
A. Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat.
Serta pandangan kedepan.
B. Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu.
C.angkat panggul keatas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel pada lantai.
D. Lekuk kedua iku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala diantara  kedua tangan.
E. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
F. Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan. 
G. Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan kedepan.


10 komentar: