GERAK DASAR LARI GAWANG

Materi : kelas VI semester 2

Standar kompetensi : 6. Mempraktikkan berbagai gerak dasar ke dalam permainan dan olahraga

Dengan peraturan yang dimodifikasi, dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Kompetensi dasar : 6.3 Mempraktikkan pengembangan koordinasi beberapa nomor teknik dasar

atletik dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai sportivitas, percaya diri dan kejujuran**)

Lari gawang adalah nomor lintasan atletik yang berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang (palang rendah). Nomor lari gawang terdiri atas lari gawang 110 meter putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki (1,067 meter); lari gawang 100 meter putri; dan 400 meter putra dan putri, menggunakan gawang yang lebih rendah.

A.    Teknik dasar

1)      Dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok.

2)      Berlari dengan cepat ke arah gawang, dengan posisi badan agak miring ke depan saat melompat dan kaki yaang depan  diluruskan.

3)      Lengan pada sisi tubuh yang berlawanan dengan kaki yang di depan, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh.

4)      Setelah melintasi gawang, menggerakkan kaki yang di depan ke bawah dan kembali ke lintasan.

5)      Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke depan ke arah gawang berikutnya.

6)      Melakukan lari dengan cepat pada saat akan melewati setiap gawang.

7)      Gerakan diakhiri pendaratan dimana posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki belakang diangkat tinggi.

Fase start menuju gawang pertama

1)      Setelah start dan mendekati gawang pertama, kemudian bertolak dengan mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilalui.

2)      Lutut diangkat tinggi, mengangkat paha kaki yang di depan di atas gawang dan menendangkan tumit ke depan untuk meluruskan kaki, serta meluruskan lutut melintasi gawang.

3)      Lutut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.

                                                                             

fase melewati gawang

1)      Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati gawang.

2)      Semakin cepat mendekati gawang, semakin jauh lompatan harus dimulai. Saat melompat, tangan dan kaki digerakkan dengan keras.

3)      Saat di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan posisi badan agak condong ke depan serta lutut sedikit ditekuk..

4)      Menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak. Caranya dengan memutar kaki tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi.

5)      Setelah kaki yang di depan melewati gawang, dalam posisi tetap lurus, maka segera diturunkan, dan disusul oleh kaki yang mengikuti.

fase pendaratan

1)      Posisi kaki lurus ketika mendarat.

2)      Kaki yang mengikuti (kaki belakang) tetap diangkat tinggi. Pada posisi ini lutut kaki belakang ditekuk.

3)      Posisi badan dicondongkan ke depan.

5) fase akhir

Fase ini dimulai setelah kaki yang memimpin (kaki depan) berhasil melewati gawang terakhir dan mendarat. Langkah selanjutnya dijelaskan berikut ini.

1)      mencondongkan badan ke depan. Bersamaan dengan itu, melangkahkan kaki yang mengikuti (kaki belakang) ke depan.

2)      membusungkan dada dan berlari secepatnya menuju garis finis.